Cardápio de 2000 - kcal
Comunidade Cyber Cook
Café da Manhã
- 1 copo de suco de laranja
- 1/2 xícara (chá) de mingau de aveia
- 1 fatia de pão integral light
- 1 colher (chá) de margarina light
- 2 fatias médias de queijo minas
Lanche da Manhã
- 1 banana nanica média e 1 iogurte magro
Almoço
Salada de 1 xícara de folhas verdes, 2 colheres (sopa)
de grão de bico, 2 buquês de brócolis e 4 tomatinhos
temperada com 1 colher (chá) de azeite e vinagre
- 1 filé de pescada pequeno grelhado
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 3 colheres (sopa) de espinafre cozido
- 1 pêra cozida
Lanche da Tarde
Milkshake Delícia
1 porção - 180 / kcal porção
Ingredientes
- 1/2 xícara (chá) de leite desnatado
- 1/2 xícara (chá) de polpa de morango
- 1/4 xícara (chá) de suco de maracujá concentrado
- 1 colher (sopa) de mel
- gelo
Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e sirva.
Sanduíche de 1 fatia de pão light, 1 colher (chá) de
margarina light, 25 g de blanquet de peru e 4 uvas
Jantar
- 1 prato de minestrone
- 1 porção - 380 kcal / porção
Ingredientes
- 1 ciabatta média sem miolo (50 g)
- 1 xícara (chá) de alface americana picada
- 1 bife fino de filé mignon pequeno
- 1 pitada de sal
- 1 tomate em fatias finas
- orégano a gosto
- 1 cenoura pequena ralada
- 1 colher (sopa) de queijo cottage
Modo de Preparo
Abra a ciabatta, retire o miolo e preencha um dos lados
com a alface. Grelhe o bife, tempere com o sal e
coloque por cima. Distribua o tomate temperado com o
orégano por cima. Misture a cenoura e o queijo cottage
e coloque por cima. Se quiser, leve ao forno.
Ceia
- 1 maçã
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